Ноутбук в сторону: как правильно отдыхать ИТ-разработчику

Разработчики – люди увлеченные, поэтому даже в свободное время они, как правило, продолжают думать о работе. В крайнем случае штудируют профильную литературу или изучают новые языки программирования. Но мозгу программиста обязательно нужна перезагрузка, причем особая. Для полноценного отдыха разработчикам, во-первых, важно переключить внимание с основной деятельности, во-вторых, восстановить зрение, т.к. весь рабочий день проходит у монитора. Мы подготовили список идей, которые помогут правильно провести свободное время тем, кто днем и ночью трудится над созданием совершенного кода. 

Идея №1. Спорт

Деятельность разработчика высокоинтеллектуальная, но малоподвижная. Если весь день проводить перед ноутбуком, то со временем можно заработать не только боли в спине и шее, но и получить более серьезные проблемы со здоровьем. Лучшее решение – приобщиться к спорту. Это поможет избежать плохого самочувствия и снять стресс, а также благоприятно отразится на работе. Учеными доказано, что тренировка мышечной активности повышает концентрацию и выносливость при умственных нагрузках. К тому же, тем, кто ведет активный образ жизни, легче дается обучение. А мы знаем, что век работай программистом – век учись. 

Мир спорта разнообразен. Наряду с давно известными пробежками, единоборствами, теннисом, йогой, плаванием, тренажерным залом, появляются новые виды спорта, например, подводный хоккей или автокерлинг. Список огромный и каждый, наверняка, найдет то, что ему по душе. Пробуйте и выбирайте! Ведь физический отдых не только поможет восстановить энергию, но и разнообразит жизнь.  

Идея №2. Прогулки и другие способы ментального расслабления 

При высокой умственной деятельности, разгрузить голову помогают пешие прогулки. Такой вид отдыха относится к ментальному и стоит наравне с медитациями и ведением дневника. Эти практики успокаивают разум и позволяют сконцентрироваться на том, что действительно важно. 

Если верить исследованиям, ходьба стимулирует творческое мышление, поэтому во время нее часто приходят креативные идеи решения задач. Прогулку можно совместить с медитацией, если сосредоточиться на дыхании или шагах. 

Упорядочить мысли помогает и ведение дневника, главное – никакого планшента. Пишем по-старинке – ручкой на бумаге. Такую практику врачи относят к терапевтической, т.к. во время письма выплескиваются скрытые эмоции. Многочисленные научные эксперименты доказывают, что ведение дневника улучшает работу иммунной системы, приводит в норму давление и снижает стресс.

Идея № 3. Кемпинг 

Модный, доступный и полезный отдых. Выбраться с палаткой на природу – это не только отличный способ получить новые эмоции, но и лишний повод провести время с близкими. Ведь хорошая компания в этом вопросе – одно из важнейших условий.  

Нужно быть готовыми к тому, что в кемпинге не будет душа и, скорее всего, пропадет мобильная связь, зато вы пару дней точно отдохнете от информационного шума и города. Это, так называемый, сенсорный отдых. Именно он так необходим при перегрузке наших чувств. 

Отправляться в кемпинг лучше с опытными путешественниками, но если их среди знакомых нет, можно присоединиться к групповому походу. Если не готовы к спартанским условиям, обратите внимание на глэмпинг – так называется “гламурный” кэмпинг. Это палаточный отдых с удобствами: у вас будет кровать, душ, питание от повара. И все это посреди природы. 

Идея № 4. Сон

Ученые отметили, что при недосыпе снижается мозговая активность. Поэтому разработчику нужно не только перезагружать компьютер, но и себя. Для этого организму требуется около восьми часов сна. Но если лечь позже, человек  отдыхает меньше, даже если спит то же количество часов. Поэтому лучше отправляться в кровать до 23:00, пока тело настроено на расслабление.

Во время сна вырабатывается мелатонин, который восстанавливает психику, сердечно-сосудистую и иммунную системы. Но для нормальной выработки мелатонина нужно спать в полной темноте и убирать подальше гаджеты. Врачи рекомендуют устраивать “цифровой детокс” – отключать электронные устройства за 1,5 часа до отхода ко сну. Во-первых, смартфон и ноутбук – это, своего рода, развлечение, поэтому неизбежно появляется соблазн бодрствовать дольше.  Во-вторых, все гаджеты излучают синий свет, который заставляет нас меньше хотеть спать. 

Другие идеи для отдыха

Принцип хорошего отдыха для разработчика – чем дальше ноутбук, тем лучше. Ну а чтобы не было соблазна засиживаться у монитора, мы прилагаем еще несколько идей для отдыха.

1. Посетить веревочный парк. Вариант для тех, кто хочет получить адреналин и испытать себя на ловкость и выносливость. 

2. Сходить в баню, сауну или хаммам. Это не только повод собраться с компанией, но и способ восстановить здоровье. Термальный отдых снимает раздражительность, устраняет апатию и бессонницу, очищает дыхательные пути.

3. Отправиться на конную прогулку. Общение с лошадьми снимает стресс и помогает зарядится целительной энергетикой благородного животного. 

4. Поиграть в настольные игры. Это не только весело, но и познавательно. Собирайтесь хорошей компанией и устраивайте интеллектуальную дуэль.

5. Прокатиться на велосипеде. Время года сейчас располагает – берите инвентарь напрокат и отправляйтесь на велопрогулку.

Другими словами, вариантов для отдыха множество, главное – это не забывать о нем!